Popularmente conocido como Crossfit, se trata de “movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad”. Además de ser áltamente adictivo, los movimientos funcionales son ejercicios que similares a los movimientos de la vida diaria, que son empujar, arrastrar, cargar, saltar, levantar, entre otros, pero ejecutados a alta intensidad en un corto periodo de tiempo.

La metodologia que proponemos de Full Cross está más que demostrado que aumenta la capacidad del individuo dentro de las 10 habilidades físicas humanas básicas, que son:

1. RESISTENCIA CARDIOVASCULAR/RESPIRATORIA: La capacidad de los sistemas corporales de captar, procesar y liberar oxígeno.

2. RESISTENCIA (stamina): La capacidad de los sistemas corporales de procesar, liberar, almacenar y utilizar la energia, transformando ese oxígeno en energía.

3. FUERZA: La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para mover una carga. La fuerza siempre podrá ser vista desde varios puntos de vista ya sea la fuerza explosiva, fuerza de resistencia o ambas.

4. FLEXIBILIDAD: La capacidad de maximizar el arco de movimiento en una determinada articulación. Esta habilidad está directamente relacionada con la ADM (amplitud de movimiento), para trabajar con entrenamiento funcional, necesitaremos tener un ADM mayor que para trabajar con movimientos analíticos. Por eso, además de flexibilidad y elasticidad deberemos de mejorar siempre nuestra habilidad articular.

5. POTENCIA: La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para aplicar fuerza máxima en tiempo mínimo.

6. VELOCIDAD: La capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.

7. COORDINACION: La capacidad de combinar varios patrones de movimiento distintivos en un movimiento distintivo singular. Esta consistirá en el hecho de unir cadenas cinéticas más complicadas, por eso precisará de una alta adaptación neurológica.

8. AGILIDAD: La capacidad de minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro. Cuando transformamos un movimiento en otro uniendo cadenas cinéticas diferentes y la velocidad con la que podamos hacerlo va a definir nuestra agilidad.

9. EQUILIBRIO: La capacidad de controlar la colocación del centro de gravedad en relación a su base de soporte. El equilibrio influye mucho en la elaboración de ciertos ejercicios donde dependiendo del mismo el ejercicio será más o menos exigente.

10. PRECISIÓN: La capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada o a una intensidad determinada. Uno de los ejercicios que realizamos habitualmente que es el lanzamiento de balón medicinal implica muchísima precisión, este es un trabajo con material no convencional que es absolutamente impropio de los gimnasios normales.